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Ihr Marathon-Trainingsplan für Bestzeiten – unter 3:20 Std.

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Description

Ihr Marathon-Trainingsplan für Bestzeiten – unter 3:20 Std.Ihr 16 Wochen Plan fr einen Marathon unter 3: 20 Stunden Ihr Trainingsplan fr die letzten 16 Wochen vor dem Marathon Sie erhalten diesen Trainingsplan in der Laufcampus Web App. Dort knnen Sie ihn bequem nutzen, individuelle Anpassungen vornehmen und Ihre Trainingsergebnisse dokumentieren. Falls Sie den Plan lieber offline nutzen mchten, knnen Sie ihn jederzeit ausdrucken auch so behalten Sie Ihre Trainingseinheiten immer im Blick. Erreichen Sie Ihr

Ihr 16-Wochen-Plan für einen Marathon unter 3:20 Stunden

Ihr Trainingsplan für die letzten 16 Wochen vor dem Marathon

Sie erhalten diesen Trainingsplan in der Laufcampus Web App. Dort können Sie ihn bequem nutzen, individuelle Anpassungen vornehmen und Ihre Trainingsergebnisse dokumentieren.

Falls Sie den Plan lieber offline nutzen möchten, können Sie ihn jederzeit ausdrucken – auch so behalten Sie Ihre Trainingseinheiten immer im Blick.

Erreichen Sie Ihr Marathonziel mit einem Trainingsplan, der für Erfolg steht. Mit einem Laufcampus-Trainingsplan unter der Anleitung von Andreas Butz, einem der erfolgreichsten Marathontrainer Deutschland, knacken Sie die 3:20 Stunden-Marke und machen Ihr Training zum Erfolgserlebnis.

Foto: Norbert Wilhelmi

Wählen Sie Ihre Trainingsvariante – Erfolgreich zum Marathon

Ob klassisch, mit HIIT oder der exklusiven OLALA-Variante – jede Trainingsvariante bringt Sie sicher und effektiv ins Ziel. Sie entscheiden, wie Sie Ihre Trainingsziele erreichen, und wir unterstützen Sie auf dem Weg zu Ihrer persönlichen Bestzeit. Alle Trainingspläne gehen über 16 Wochen. Je früher Sie ins Marathontraining einsteigen, desto besser.

Entscheiden Sie sich für die Variante, die am besten zu Ihnen passt:

  • Klassische Variante: Setzen Sie auf die seit 2001 bewährte Methode mit langen Dauerläufen, Tempowechselläufen und Zügigen Dauerläufen. Ideal für Marathon-Einsteiger und alle, die systematisch ihre Bestzeit verbessern wollen. Erfahren Sie mehr.
  • HIIT-Variante: Lieben Sie Tempotraining? Dann ist seit 2017 unser HIIT-Plan genau das Richtige für Sie! Ersetzt den ZDL durch hochintensive Intervallläufe für maximale Geschwindigkeit. Erfahren Sie mehr über HIIT.
  • OLALA-Variante: Für erfahrene Marathonläufer, die neuen Trainingspläne seit 2024: Optimierte lange Läufe (OLALA) bringen Abwechslung und neue Reize in Ihr Marathontraining. Mehr zu OLALA.

Ihr Trainingsplan als Web App – Immer und überall verfügbar

  • 16-wöchiger Online-Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode
  • Tagesvorgaben in Trainingsminuten
  • Exakte Tempoangaben für 6 Tempotrainings-Bereiche (1RT, 3RT, 5RT, 10RT, HMRT, MRT)
  • Für die 4 Dauerlauftrainings-Bereiche (SSL, LDL, MDL, ZDL) erhalten Sie sowohl Tempovorgaben als auch individuelle Herzfrequenz-Trainingsbereiche
  • Schnelle Übersicht durch Farbcode
  • Wochenüberblick mit Balkendiagramm
  • Ausführliche Informationen in Text und Videos im Trainingsglossar
  • Synchronisation mit Ihrer Sportuhr (Garmin und Polar) oder manuelles Hochladen von Trainingsergebnissen möglich
  • Individuelle Anpassung der Herzfrequenz- und Tempobereiche jederzeit möglich – z. B. nach einer Leistungsdiagnostik
  • Motivation durch Soll-/Ist-Vergleich von Trainingsvorgaben und tatsächlichem Training
  • Zusätzliches Eigentraining kann manuell ergänzt werden, auch Yoga, Athletiktraining, Rudern etc.
  • Zahlreiche Statistiken zu Ihren Trainingsleistungen
  • Nutzbar am Browser Ihres PCs, Smartphones oder Tablets – kein App-Store erforderlich

Wichtig:

  • Die Online-Variante dieses Trainingsplans wird manuell in der Laufcampus Web App freigeschaltet. Dies kann bis zu zwei Werktage dauern.
  • Wenn Sie den Trainingsplan sofort nutzen möchten, können Sie ihn alternativ über die Laufcampus Potenzialanalyse bestellen. Dies hat den Vorteil, dass Sie vorab Ihre aktuellen Wettkampfzeiten oder Ihre Wunschzeit eingeben können und einen optimal auf Ihre Leistungsfähigkeit angepassten Plan erhalten.
  • Mit der Bestellung erhalten Sie eine detaillierte Anleitung zur Nutzung der Web App.

Dieser Trainingsplan – oder Zugang zu über 200 Trainingsplänen für dein langfristiges Lauftraining?

Dieser Trainingsplan ist auch in der PRO-Mitgliedschaft im Team Laufcampus enthalten – ebenso wie über 200 weitere Trainingspläne.

Viele Läufer starten gleich mit der PRO-Mitgliedschaft, weil sie dort flexibel sind, weil sie

  • nach dem Marathon weitertrainieren möchten (z. B. Nachbereitung oder Zwischensaison)
  • eine andere Distanz planen (5 km, 10 km, Halbmarathon oder Ultramarathon)
  • verschiedene Trainingsvarianten ausprobieren möchten (Klassisch, HIIT oder OLALA)
  • den Trainingsplan ändern können – wenn sich nach Krankheit oder Infekt die sportlichen Ziele ändern

Statt jedes Mal einen neuen Plan zu kaufen, greifen Sie als PRO-Mitglied jederzeit auf die passenden Trainingspläne zu – abgestimmt auf Ihr aktuelles Ziel.

Als PRO-Mitglied steht Ihnen in der Laufcampus Web App eine integrierte Potenzialanalyse zur Verfügung, mit der Sie Trainingsintensitäten anpassen und Ihr Training bei neuen Leistungsständen gezielt feinjustieren können.

Zusätzlich profitieren Sie von weiteren Vorteilen wie monatlichen Online-Trainerstunden mit Laufcampus-Gründer Andreas Butz, exklusiven Angeboten und Preisnachlässen bei Laufcampus und ausgewählten Partnern.

👉 PRO-Mitgliedschaft im Team Laufcampus kennenlernen

Sichern Sie sich Ihren Marathon-Trainingsplan

Starten Sie mit einem Trainingsplan, der zu Ihrem Ziel und zu Ihrem Alltag passt – ob als Einzelkauf oder im Rahmen der Club-Mitgliedschaft.

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4.8 ★★★★★
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Product Reviews
J
Verified Purchase
Jesús Jaén
Chelsea, US
★★★★★ 4
Glorious Wooden Palm Rest Durability and Stability in an Elegant Design
Color: Onyx, Size: Mouse Wrist Rest, Color: Onyx, Size: Mouse Wrist Rest
After years of using foam palm rests, I always encountered the same problem: they deformed over time, losing height, ergonomics and, consequently, their usefulness. This is especially critical when you spend between 3 and 8 hours a day at the PC for work, study or gaming, since a bad posture can increase the risk of suffering from carpal tunnel syndrome. This is where Glorious' wooden palm rests come in, a solution that eliminates deformations and offers an ideal height for both the mouse version and the TKL (Tenkeyless) version. Positive points • Solid and durable construction: Unlike foam, wood maintains its shape and provides stable support over time. • Elegant and minimalist design: Its finish gives a premium touch to any setup. • Effective non-slip base: The bottom rubbers prevent unwanted movements, providing total stability. • Easy maintenance: Although wood is slightly porous and can retain natural oils or residue from creams and perfumes, cleaning it is easy. Areas for improvement • Less softness than foam: Although still comfortable, wood sacrifices some of the cushioned feel that some prefer. A redesign with a foam strip on top could improve this. • Inconsistent finish between versions: I bought the mouse rest and the TKL at the same time, but noticed that the color tones were different (one blacker than the other). It doesn't affect functionality, but it does affect aesthetics. If you're looking for durability, stability, and a sophisticated design, this is a highly recommended palm rest, especially if you find it on sale. Although it's not as soft as the foam ones, it does its job of providing ergonomic support exceptionally well. An excellent complement for those who spend long hours at the PC and are looking for a sturdier alternative to traditional palm rests.
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Reviewed in the United States on February 5, 2025
M
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M. Blank
Battle Creek, US
★★★★★ 5
great mouse rest
Color: Golden Oak, Size: Mouse Wrist Rest
This works really well for for elevating your wrist, I use an apple trackpad it puts my wrist a little too high so what I did was put some rubber pads on the back of my trackpad to raise it up. It now gives the perfect height and good support I can even lean on it. It works well to the fact that it gives you very good support it's not uncomfortable and it's very easy to clean and looks very nice on my desk, because it's made out of real wood.
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Reviewed in the United States on March 13, 2022
M
Verified Purchase
M P
Boise, US
★★★★★ 5
Great wrist rest. Smooth finish, good looks, and ideal wrist angle.
This wrist rest sets you up for pretty optimal, level height to prevent future wrist problems. I went with the nice reddish/brown color as it matches my brown wood Edifier speakers and other brown accessories very nicely. Nice matte finish that avoids showing finger prints and skin oils. The color is perfect, not too red or too brown. Keep in mind if your keyboard is angled in the front it will leave a bit of a gap, however it is unnoticeable to me. Also, make sure your arm rests of your chair can come high enough to meet the half inch or so thick wrist rest. My arm rests are a bit low for the time being so some extra pressure is put on my arm behind the wrist when resting on the chair supports.
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Reviewed in the United States on March 29, 2021
M
Verified Purchase
MK
Lake Worth, US
★★★★★ 3
Not for me
Color: Golden Oak, Size: Mouse Wrist Rest
It's tough to review something like this that functions perfectly, but just wasn't the right fit. The Glorious wrist rest for the keyboard is perfect and exactly what I wanted/needed, but the mouse rest caused hand and wrist pain. I swapped it out for a squishy alternative and that worked much better. I have a theory it might have been due to the relatively low height of my ektecity gaming mouse relative to the mouse rest. My keyboard is a higher height and that may be why the wood keyboard rest works so much better.
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Reviewed in the United States on April 22, 2024
S
Verified Purchase
Scott Howard
Massapequa, US
★★★★★ 5
Well-crafted book rest for desk
Color: Black Walnut, Color: Black Walnut
I love this perfectly-sized and shaped board! I wanted something to tilt my daily planner up so it was easier to see and write on throughout the day. Book stands just don't work for my use. This tucks under my computer, so it frees space to work (see photo). The wood, the soft edges, and its finish are well crafted and beautiful. The pads on the bottom keep it from sliding on my desk. I'm thinking about buying another for my home in a spot where I read every morning.
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Reviewed in the United States on May 28, 2025

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