Omega-3 Test

Fragen zu Omega 3

• Warum sollte ich Omega 3 testen?

  Omega 3 ist ein Überbegriff für eine Reihe mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die wir über die Nahrung aufnehmen und die der Körper für unterschiedliche Zwecke braucht. Omega-3-Fettsäuren sind unter anderem für die Gesundheit von Herz und Blutgefässen und für das Immunsystem wichtig.

  Mit einem Test können Sie herausfinden, ob die Fettsäuren in Ihrem Körper in einem gesunden Verhältnis zueinander stehen.

• Wer sollte den Test machen?

  Eine Analyse der ungesättigten Fettsäuren ist für die meisten Menschen in westlichen Ländern sinnvoll. Schätzungen zufolge liegt das durchschnittliche Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 in Europa bei 15 zu 1. Empfohlen wird aber ein Verhältnis von höchstens 5 zu 1. Die meisten Menschen nehmen also deutlich zu wenige Omega-3-Fettsäuren zu sich.

  Es gibt zudem einige Risikogruppen für eine Unterversorgung mit Omega 3. Zu den Risikogruppen gehören Vegetarier, Veganer, ältere Menschen, Schwangere und generell Menschen, die keinen Fisch essen.

• Was sind Omega-3-Fettsäuren?

  Für Omega-3-Fettsäuren erweitern die Gefässe und wirken entzündungshemmend. Die sogenannten Omega-6-Fettsäuren wiederum fördern Entzündungen und wirken gefässverengend. Stehen beide Arten von Fettsäuren in einem günstigen Verhältnis zueinander, herrscht ein entzündungsneutraler Zustand. Das wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Expert*innen empfehlen, ein Verhältnis von mindestens 5 zu 1 anzustreben.

  In der westlichen Welt verzehren wir allerdings relativ wenige Omega-3-reiche Lebensmittel, weshalb der Anteil an Omega-6-Fettsäuren bei vielen Menschen zu hoch ist. Wissenschaftler gehen davon aus, dass das Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 in der Bevölkerung im Durchschnitt 15 zu 1 beträgt.

• Wie funktioniert der Omega-3-Test?

  Für den Omega-3-Test entnehmen Sie sich mit einer Lanzette eine kleine Blutprobe aus Ihrer Fingerspitze. Die Probe wird auf einer Trockenblutkarte per Rücksendeumschlag an ein medizinisches Fachlabor geschickt, das analysiert, wie sich die Fettsäuren im Blut zusammensetzen. Das Labor bestimmt den Omega-3-Index und das Verhältnis der ungesättigten Fettsäuren Omega 6 und Omega 3.

• Was sagt mir das Ergebnis?

  Der Ergebnisbericht verrät Ihnen Ihren Omega-3-Index sowie das Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 in Ihrem Blut.
  
  Der Omega-3-Index beschreibt, welchen Anteil die beiden Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA am Gesamtfettsäuregehalt im Blut haben. Empfohlen wird ein Wert von vier bis elf Prozent. Liegt Ihr Omega-3-Index unter diesem Wert, sollten Sie mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen.

  Das Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 bewegt sich im besten Fall zwischen 1 zu 1 und 6 zu 1. Liegt der Wert darüber, nehmen sie zu viele Omega-6-Fettsäuren im Vergleich zu Omega-3-Fettsäuren zu sich. Dann kann es sinnvoll sein, die Ernährung umzustellen.

• Welche Empfehlungen erhalte ich?

  Der Ergebnisbericht gibt Ihnen Empfehlungen, mit denen Sie das Verhältnis von Omega 6 zu Omega 3 auf einen Wert von 5 zu 1 oder niedriger senken können. Das beinhaltet Tipps für eine optimierte Ernährung, über die Sie sich die richtigen Mengen ungesättigter Fettsäuren zuführen, und für eine Supplementierung mit Omega-3-Präparaten.

• Wie äussert sich ein Omega-3-Mangel?

  Ist der Anteil von Omega 3 im Körper zu niedrig, kann das auf Dauer unter anderem zu verengten Gefässen führen, Entzündungen fördern und das Immunsystem schwächen.
  
  Mögliche Symptome eines Omega-3-Mangels sind:

  • Müdigkeit und Muskelschwäche
  • schlechtes Erinnerungsvermögen und Depressionen
  • Sehschwäche
  • höheres Risiko von Bluthochdrucken und Herkrankheiten
  • höheres Risiko von Infekten
  • trockene Haut
• Wozu brauche ich Omega 3?

  Studien zufolge fördern Omega-3-Fettsäuren die Gesundheit auf mehreren Ebenen. Unter anderem senkt eine gute Omega-3-Versorgung den Cholesterinspiegel und hemmt die Blutgerinnung und Entzündungsreaktionen im Körper. Omega-3-Fettsäuren sollen dabei helfen, die geistige Leistungsfähigkeit und das Sehvermögen im Alter zu erhalten.

  Zu den Aufgabengebieten der Omega-3-Fettsäuren im Körper gehören ausserdem:

  • Stärken des Immunsystems
  • Senken des Blutdrucks
  • Zellstoffwechsel
  • Bildung von Protein
  • Reduzieren des oxidativen Stresses in Zellen
• Woher bekomme ich Omega 3?

  Omega-3-Fettsäuren kann unser Körper nicht selbst herstellen. Wir müssen sie über die Nahrung aufnehmen. Die beste Quelle für Omega 3 ist fetter Seefisch wie Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch und Sardine. Die Weltgesundheitsorganisation WHO empfiehlt, ein bis zwei Mal pro Woche Fisch zu essen, um den Bedarf an Omega-3-Fettsäuren zu decken.
  
  In pflanzlichen Lebensmitteln steckt in der Regel deutlich mehr Omega 6 als Omega 3. Das führt dazu, dass gerade Vegetarier, Veganerund Menschen, die aus anderen Gründen keinen Fisch essen, häufig ein Missverhältnis zwischen den Fettsäuren entwickeln.

  Es gibt allerdings einige pflanzliche Lebensmittel, die grössere Mengen Omega 3 enthalten:

  • Leinöl
  • Rapsöl
  • Chiasamen
  • Walnüsse

  Wem es nicht gelingt, genug Omega 3 über die Ernährung zuzuführen, der kann auch auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Diese Präparate sind meist Kapseln oder Öle und enthalten im besten Fall eine aktive Form von Omega 3. Viele basieren auf Fischöl, es gibt aber auch vegane Omega-3-Präparate, meist auf Basis von Algenöl.

• Was viel Omega 3 brauche ich?

  Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung schätzt, dass die Deutschen im Durchschnitt gerade einmal 200 MIlligramm Omega-3-Fettsäuren am Tag zu sich nehmen - was nicht einmal den Mindestanforderungen entspricht, die die meisten Experten vorgeben.
  
  Einige der grossen internationalen Gesundheitsorganisationen, wie die Weltgesundheitsorganisation (WHO) und die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfehlen, täglich mindestens 250 Milligramm Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, damit sie ihre grundlegenden Aufgaben erfüllen können, wie die Herzfunktion aufrechtzuerhalten. Besser sind WHO und EFSA zufolge aber zwei Gramm Omega 3 oder mehr.

  Die amerikanischen National Institutes of Health gliedern ihre Empfehlungen nach Alter und Geschlecht. Demnach sollten erwachsene Männer 1.600 Milligramm Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, erwachsene Frauen 1.100 Milligramm.

• Kann ich Omega 3 überdosieren?

  Das Bundesinstitut für Risikobewertung warnt davor, dass zu hohe Mengen Omega 3 zu erhöhten Cholesterinwerten und einem geschwächten Immunsystem führen können, vor allem bei älteren Menschen. Durch die Ernährung sei eine solche Überdosierung kaum möglich, eher mit hochdosierten Omega-3-Präparaten.

  Deswegen ist es vermutlich sinnvoll, nicht einfach drauf los zu supplementieren. Ein Test wie der cerascreen Omega 3 Test verschafft Ihnen Klarheit über Ihre Versorgung mit Omega 3 – und lässt Sie gezielt eingreifen. Bei zu niedrigen Werten können dann etwa Fischöl- oder Algenölkapseln mit Omega 3 sinnvoll sein.

• Für wen ist der Test nicht geeignet?

  Der Omega 3 Test ist für bestimmte Personengruppen nicht oder nur eingeschränkt geeignet:

  • Menschen mit ansteckenden Krankheiten wie Hepatitis und HIV dürfen den Omega 3 Test nicht durchführen.
  • Menschen mit der Bluterkrankheit (Hämophilie) sollten den Bluttest nicht durchführen.
  • Schwangere und stillende Frauen sollten den Omega 3 Test nur unter ärztlicher Begleitung durchführen. Für sie gelten die Referenzwerte und Empfehlungen nicht, sie sollten sich Empfehlungen zum Testergebnis also von Ihrem Arzt oder Therapeuten einholen.
  • Der Omega 3 Test eignet sich nicht für Kinder unter 18 Jahren.

  Der Test ist nicht dazu da, Krankheiten zu diagnostizieren. Leiden Sie beispielsweise unter chronischem Durchfall oder extremen Schmerzen, wenden Sie sich an einen Arzt.